허리통증에좋은운동
과연 어떤 것들이 있을까?
안녕하세요:)
여러분들의 소중한 관절·척추 건강을
최선을 다해 지켜드리는
메드렉스병원입니다!
기온이 20도를 웃도는
따뜻한 봄 날씨가 이어지면서
테니스, 골프, 조깅 등의
야외 운동을 즐기는 분들이
급속도로 늘고 있는 추세죠.
이에 비례하여
허리 통증을 호소하는 분들도
빠르게 증가하고 있는데요.
많은 분들에 허리 통증에
시달리시며 괴로워 하는 모습을
그저 보고 있을 수만 없어서
메드렉스병원에서는
누구나 집에서도 쉽게 따라할 수 있는
허리통증에좋은운동에 대해
상세하게 알려드리려고 합니다.
메드렉스병원과 함께 알아보는
허리통증에좋은운동
STEP 1. 다리 들어올리기
평평한 바닥에 이불이나 요가 매트를 깔고
허리와 골반을 최대한 바닥에 밀착시키고
양쪽 다리를 바닥에서 약 30° 들어올려
20~30초간 유지합니다.
그런 다음, 밴드를 양쪽 발목에 고정하고
다리를 약 45˚ 벌린 후,
다시 양쪽 다리를 바닥에서 30° 들어올려
20~30초간 지속적으로 유지합니다.
메드렉스병원과 함께 알아보는
허리통증에좋은운동
STEP 2. 플랭크 자세
머리를 꼬리뼈까지 일자로 유지하고
복부와 엉덩이를 있는 힘껏 수축시켜
20~30초간 해당 자세를 유지합니다.
만약 이 자세를 거뜬히 따라할 수 있는 분이면
동일한 자세로 한쪽 다리를 들고 실시합니다.
많이 욕심부리실 필요도 없고
딱 20~30초면 됩니다.
메드렉스병원과 함께 알아보는
허리통증에좋은운동
STEP 3. 바른 자세 유지
건강한 허리를 유지하기 위해서는
무엇보다 중요한 것이 바른 자세인데요.
턱을 가급적 최대한 당기고 날깨 뼈를
뒤로 힘껏 모아주세요.
그런 다음, 허리를 곧게 펴고
아랫배에 있는 힘껏 힘을 주세요.
이 자세를 항상 유지하신다면
허리 근육이 강화되어
봄철 빈번한 야외활동에도
더는 허리통증에 시달리지 않을 수 있습니다.
야외 활동이 급격히 증가하는 계절 '봄'
이와 비례하여 허리 통증을
호소하는 분들도 많이 늘고 있는 만큼
오늘 저희 메드렉스병원에 알려드린
허리통증에좋은운동을 잘 숙지하셔서
건강하고 즐겁게 야외 활동을
마음껏 즐기시기 바랍니다!
허리통증에좋은운동을 엄선하여
알려드린 메드렉스병원에서는
서울대 출신의 실력파 의료진이
1:1 개인별 맞춤 허리 통증 치료를
도와드리고 있으니
상담 및 예약을 희망하시는 분들께서는
언제든 대표 전화 ☎02-6011-6000으로
연락 주시기 바랍니다!
